Am astăzi plăcerea să discut cu Fransisc Andrasoni, cel mai titrat culturist al Aradului, fost campion național, balcanic și european, actualmente antrenorul lotului național de juniori al României.
Bună ziua Feri și mă bucur că ai acceptat invitația mea de a împărtăși cu noi câteva din tainele culturismului! Mi-aș dori să purtăm o discuție deschisă în care să evităm să folosim termeni tehnici, pentru a fi pe înțelesul tuturor cititorilor noștri.
Când ai început să practici culturismul și ce te-a făcut să te îndrepți spre acest sport?
Am început să practic culturismul în 1989 vara, după ce am terminat liceul. Eram fascinat de un fizic musculos și mi-am dorit de când eram mic să am un asemenea fizic.
Care crezi că ar fi vârsta ideală pentru a începe să practici culturismul?
De pe la 15-16 ani are sens să se facă exerciții cu greutăți.
Care sunt greșelile cele mai frecvente pe care le comit tinerii și începătorii, în sala de antrenament?
Nu este o întrebare simplă, dar ca în orice sport ar fi recomandat ca antrenamentul să se facă la început numai sub supravegherea unui antrenor/instructor, până se învață noțiunile de bază.
Ce recomanzi tinerilor care calcă pentru prima dată într-o sală de antrenament?
Aici răspunsul se leagă de întrebarea anterioară, pentru a nu face o serie de greșeli e bine si recomandabil să-și găsească un instructor.
Ce suplimente alimentare recomanzi tinerilor sportivi?
Suplimentele pentru tinerii sportivi, pe lângă alimentație, care este cel mai important lucru, ar fii proteina pudră si creatina.
Cel mai controversat subiect în rândul sportivilor este referitor la suplimentele anabolizante, steroizii, ce sfaturi le poți da?
Sunt substanțe interzise de lege, deci singurul sfat aici este: INTERZIS !
Care este idolul tău, culturistul pe care îl admiri?
Nu pot zice că am un idol, dar pot spune că am avut o serie de bodybuilderi renumiți care îmi plac: Dexter Jackson, Jay Cuttler, Dorian Yates, Nasser el Szombaty.
Cât timp dedici sportului săptămânal?
Fac pe săptămână 6 antrenamente, de câte 2 ore, cu tot cu partea de cardio.
Cum este structurat antrenamentul tău?
Am încercat multe variante de antrenament, acum în momentul de față îmi place așa: push/pull/coapse/brațe.
Având în vedere faptul că noi ne știm de mai bine de 25 de ani, iar pe vremea aceea accesul la informații era extrem de limitat, care sunt lucrurile pe care ți-ar fi plăcut să le știi atunci când ai început să practici culturismul?
Foarte puține surse de informații erau atunci, mai nimic nu era, … învățam și furam informații de la cei mai avansați de prin sala.
Care sunt grupele la care consideri că ești dotat genetic și care sunt grupele deficitare?
Grupe rămase mult în urmă nu am, poate pieptul ar putea fi mai mare în comparație cu restul grupelor. Punctul meu forte este ca am un echilibru bun între grupele musculare (toate sunt cam la fel de dezvoltate).
Care sunt în opinia ta, cele mai importante lucruri când vine vorba de antrenament?
Înainte de un antrenament trebuie să ai minim o oră de relaxare, în care să te concentrezi la ce vei avea de făcut în acea sesiune, să fii bine hrănit cu macronutrienți (masa luată cu 2-3 ore inainte), să fii hidratat, să faci o încălzire adecvată în funcție de grupa de mușchi antrenată.
În ce constă pregătirea pentru un concurs și cu cât timp înainte o începi?
De obicei încep pregătirea unui concurs cu 14-16 săptămâni înainte. Atunci încep să tai din calorii gradual, antrenamentele încerc să le mențin la fel de dure ca și în surplus caloric, îndesesc sesiunile de cardio și urmăresc rezultatul pe cântar și în oglindă, de obicei este nevoie de un coach.
În ce constă alimentația unui campion european?
Nu este nicu un secret aici, este un stil de viață, îmi calculez macronutrienți și alternez în funcție de perioada în care mă aflu, surplusul și deficitul caloric.
Ce suplimentre folosești?
Subliniez încă o dată, nutriția este cea mai importantă. Suplimentele te ajută, pe lângă o alimentație corespunzătoare. Eu împart suplimentele în 2 categorii: suplimente protectoare de organe și imunitate și suplimente de îmbunătățire a performanței sportive. Din a doua categorie folosesc: proteina pudră, creatina și preworkout.
Care a fost cel mai dificil moment din cariera ta și cum ai reușit să-l depășești?
În vara anului 2022 mi-am rupt ambii genunchi (ligamente / tendoane), de atunci au trecut 2 ani și în luna mai 2024 am ieșit din nou campion național și locul 5 la campionatul european.
Cum te-ai simțit când ai câștigat titlul de Campion European?
Am fost foarte fericit când am ieșit campion european dar eu sunt un tip cu picioarele pe pământ, după câteva zile am revenit la treabă din nou.
Cum reușești să-ți gestionezi emoțiile înainte de a urca pe scenă?
Emoții pe scenă nu mai am, deoarece concurez de prin 1996.
Ce sfat le dai tinerilor care ne urmăresc și își doresc să concureze?
Că la începătorii din sală, aici și mai important este să găsească un coach, care se pricepe și cu care au chimie, care să îi ghideze în tot procesul.
Cum reușești să menți un echilibru între cariera sportivă și viața personală?
Viața mea este o viață de sportiv, logic este ca partenera mea să înțeleagă treaba asta, dar compromisuri trebuie făcute ca în orice relație.
Știu că îți petreci o mare perioadă de timp în străinătate, antrenându-te acolo, care este percepția asupra culturismul acolo comparativ cu România?
În străinătate este mult mai mare respectul față de sportivii de acest gen, față de ce este in România.
Cine se ocupă cu pregătirea antrenorului lotului național, ai un antrenor personal sau te antrenezi singur?
Am si eu coach, asta este clar, la orice nivel ai nevoie de un ochi expert și obiectiv.
Când ne putem aștepta să te vedem iar concurând, ce obiective ai pentru viitor?
Anul acesta am urcat deja pe scenă, am spus mai devreme, pentru anul 2025 vreau să mă pregătesc pentru un concurs mai mare: Mondialele la Masters (adică categoria mea de vârstă, + 50 ani).
Cum reușești să-ți păstrezi motivația?
Pentru mine este simplu, acest sport este pasiunea vieții mele!
Pe ce rețele de socializare ești activ și unde te pot urmări cei interesați?
Pe instagram sunt feri_bodybuildingcoach, iar pe Facebook sunt Fransisc Andrasoni.
Îți mulțumesc Feri pentru timpul acordat și sper ca anul viitor, România și Aradul să aibă un campion mondial de culturism.
Nici un comentariu! Adaugă tu primul.